کلاس های بارداری جلسه دوم

این کلاس کلاس عذاب وجدان بود

تغذیه در بارداری و شیر دهی

برای کسایی که بچه با کیفیت می خواهند و تنها هدف شون بچه دار شدن نیست

بزرگترین مشکلی که ما داریم تا گشنمون میشه می خواهیم چیزی بخوریم تا سیر شویم ولی این اشتباه و باید چیزی بخوریم تا تامین بشیم

این جلسه کمک میکنه تا یک نوزاد سالم داشته باشیم چون بچه از بدن مادر تامیین میشه پس جنس پوست عصب عضله خونش همه وهمه از مادر

اگه کم بخوری جنس بدنش مرغوب نیست و اگر زیاده روی کنی در ماه آخر اضافه وزن میشی که باعث دیابت ومصمومیت بارداری میشه که هر دو خطر ناک وباعث میشه زایمان زودرس بشه به اجبار

جنس بدن ها با هم فرق داره یکی زخمش زود خوب میشه یکی بخیه می خواد

اگر طبق هرم غذایی پیش نروی بچه بچه میشه ولی یک بجه با کیفیت نمیشه

نمایه توده بدن:

BMI=(قد)^ 2/وزن قبل بارداری=X

 وزن اضافه 16الی 17 کیلوX<19/8=لاغر

2وزن اضافه 13الی 14 کیلو6>X>19/8=متوسط

  وزن اضافه 10 الی 11 کیلو  26>X>29=تپل

 وزن اضافه 7الی 8 کیلوX>29=چاق

هرم غذایی در بارداری وشیر دهی:

روزی یک بار این هرم باید تکرار شود:

این هرم تا 6 ماه بعد زایمان یک لیوان متوسط روزانه سهم غذای شماست

غلات :مثل نان، گندم، برنج ،ماکارونی، جو، ذرت، سیب زمینی، گروهی که بیشتر به مادر وزن میدهد.

مادر لاغر:رو زانه 11 سهم

مادر متوسط:9سهم

مادر تپل:7 سهم

مادر چاق:7سهم

نان یک کف دست یک سهم

برنج پخته شده نصف لیوان یک سهم هفته 2 بار

بشقاب آش رشته= که نصف لیوان رشته پخته شده باشد:سهم خورده شده

حلیم=1لیوان + 1کف دست نون = 3سهم

ذزت=الیوان 2سهم بدون سس

سوپ جو=نصف لیوان 1 سهم

سیب زمینی متوسط 1سهم

برنج بهتر رنگی باشد مثل سبزی خشک ماش عدس

غلات :نان سبوس دار باید باشد به علت یبوست در هفته حتما سوپ جو 2دفعه خورده شود بهترین نون بربری یا سنگگ

شام تا 7الی 8 شب خورده شود

گروه سبزیها:

شلغم چقندر لیمو ترش فلفل دلمه ای لوبیا سبز نخود فرنگی کرفس کاهو بادمجان خیار گوجه کدو خورشتی

گروهی که کم کالری وشرشار از فیبر که چربی مضر بدن را کاهش داده و چربی مفید بدن را بالا میبرد

واین گروه یبوست را برطرف میکند و کنترل وزن را می کند

برای لاغر و متوسط 5 سهم

و برای تپل وچاق 4سهم

سبزیها خام 1 لیوان متوسط یک سهم مثل سالاد سبزی خوردن خیار و گوجه

سبزیهای بخار پز شده نصف لیوالن یک سهم

ا لیوان خوراک اسفناج یا  1لیوان خورشت بادمجان به راحتی 2 سهم خورده شده

بخاطر مشکل گوارشی و به خاطر این که در عادت غذایی مانیست ممکن خانم ها این سهم ها را استفاده نکنند

اما بهترینحالت این که یک وعده غذایی با گروه سبزیهای پخته شده باشه (خورشت لوبیا سبز خوراک اسفناج خورشت بادمجان یا کدوقرمه سبزی) تا تهت عنوان غذا خورده شود

سبزیهای پخته شده برای بر طرف کردن یبوست بهتر

میوه ها :

به علت قند سهم از سبزیها کمتر

لاغر و متوسط 4 سهم

چاق و تپل 3سهم

سیب موز هلو انار واین طور میوه ها یک متوسطش 1 سهم است

میوه های مثل هندوانه و خربزه و طالبی 1لیون یک قاچش را ریز خورد کنی یک لیوان یک سهم

توت انگور گیلاس نصف لیوان 1سهم

برای کم شدن مایع دور جنین یا زیبایی فرزند اصلا نباید میوه زیاد خورد باعث قند می شود

میوه های خشک 1/3 لیوان یک سهم مثل انجیر یا توت خشکه

میوه های پخته شده ترجیحا در خانه درست شده بشده نصف لیوان 1 سهم است

آب میوه کم مصرف شود چون نصف لیوان آب میوه 1سهم و بدن به گوشت و پوست میوه نیاز داره

لبنیات:

که در اکثر خانم ها یک روز خورده می شود یک روز نه و بعد می گویند چرا پا های بچه ما خمیده است

روزی 10دقیقه هروز یا پشت دست یا روی بدون کرم و نه پشت شیشه آفتاب بگیرید.

سهم مثل میوه ها است

لاغر و متوسط 4 سهم

چاق و تپل 3سهم

شیر 1لیوان،ماست 1 لیوان،دوق 2تا لیوان ،پنیر 2 فوطی کبریت،بستنی هر 10روز 1 لیوان،کشک 2قاشق غذا خوری

نکته :گروه ها را نمی توان جابه جا کرد

پروتئین ها:

برای همه مشترک 3سهم ویک گروه پر بار

انواع گوشت حلال =2 قوطی کبریت 1سهم

انواع حبوبات= 1لیوان سهم پخته شده

انواع مغزه ها=1/3لیوان کم نمک وخام

تخم مرغ=یک روز در میان یکی بخاطر زرده که چرب ولی سفیده عالیه ولی از مصرف خام یا نیم پز استفاده نکنید.

در صورت دوست نداشتن تخم مرغ تحت عنوان کوکوسیب زمینی، کوکو سبزی ویا الویه بخورید

حذاقل ها:

چیزهای که نمی توان حذف کرد ولی خیلی کم باید خورده شود

انواع چربی ها روغن ها ،شیرینی ها،نمک وشکر ،چاشنی ها ترشی ها،کره و خامه

چایی:در بارداری 2 فنجون گل چایی و خیلی کم رنگ

عسل = 1قاشق غذا خوری

خرما = روزی 3عدد

گروه حذفی ها:

انواع نوشیدن صنعتی و نوشابه ها،انواع سویس کالباس،انواع غذا کنسرو شده،انواع غذا فست فود شده،

تنقلات =چیپس و پفک

بهتر نخودچی و کشمش ،برنجک شادونه از این نوع تنقلات بخورید